Quels sont les avantages des masques de sommeil ? Nous avons demandé aux experts

Aug 23, 2023

Boostez la qualité de votre repos avec notre guide des masques de sommeil

Une bonne nuit de sommeil est cruciale pour notre bien-être physique et mental. Mais beaucoup d'entre nous ont du mal à dormir correctement, même si nous avons investi dans le meilleur matelas et le meilleur oreiller pour plus de confort. Et c'est à cause de la lumière ambiante et d'autres distractions visuelles dans notre chambre, qui nous stimulent trop et maintiennent notre corps éveillé. C'est là qu'interviennent les masques de sommeil.

Un masque de sommeil, également appelé masque pour les yeux, est un outil simple mais efficace qui peut nous aider à améliorer la qualité de notre sommeil en réduisant la quantité de lumière qui pénètre dans nos yeux. Dans cet article, nous explorerons les avantages des masques de sommeil, leur fonctionnement et leurs avantages, ainsi que leurs inconvénients potentiels.

Vous ne savez pas si vous dormez correctement ? Consultez également notre guide des meilleurs trackers de sommeil.

Un masque de sommeil est un masque qui couvre les yeux et bloque la lumière pour vous aider à dormir. Ils sont généralement portés dans des pièces très polluées par la lumière la nuit ou par des personnes voyageant en autocar, en train ou en avion. Ils sont également utilisés par les personnes souffrant de conditions médicales exacerbées par la lumière, telles que les migraines ou les troubles affectifs saisonniers.

"Les masques de sommeil qui bloquent la lumière ambiante aident à minimiser l'impact de la lumière interrompant notre sommeil", explique le Dr Zoe Gotts, psychologue clinicienne consultante au London Sleep Centre. "L'obscurité constante nous permet de dormir selon notre rythme naturel pour un sommeil plus régulier et réparateur."

Nous savons tous instinctivement qu'éteindre la lumière aide à entrer dans un sommeil profond, car cela réduit la quantité de distractions visuelles qui peuvent nous tenir éveillés. (Pour éliminer également les distractions auditives, consultez nos guides des meilleurs bouchons d'oreille pour le sommeil et de la meilleure machine à bruit blanc.) L'obscurité stimule également la production de mélatonine par notre corps, une hormone qui favorise le sommeil.

"Ceci est particulièrement important pour les personnes sensibles à la lumière ou qui vivent dans des zones à forte luminosité ambiante, comme les villes ou à côté de routes ou de trottoirs très fréquentés", déclare Hafiz Shariff, expert en sommeil et fondateur de Owl + Lark. . "En bloquant cette distraction, les masques de sommeil peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement, à rester endormi plus longtemps et à vous réveiller plus reposé ; sans être dérangé par chaque phare de voiture qui passe ou par un réverbère trop lumineux.

"Les masques de sommeil aident à imiter l'obscurité que nous voyons la nuit dans la nature", poursuit-il. "Cela envoie des signaux à notre cerveau qu'il est temps de dormir, ce qui en fait un outil utile pour les personnes qui pourraient avoir besoin de dormir pendant la journée ou qui ont des horaires irréguliers, comme les travailleurs postés ou les voyageurs fréquents. Notre cerveau utilise la lumière du soleil comme signal pour savoir quand pour se réveiller, donc en créant une obscurité artificielle, les masques de sommeil peuvent aider à maintenir votre rythme circadien régulier et empêcher votre corps de rester éveillé au premier signe de lumière naturelle."

Et ce n'est pas tout. "Les masques de sommeil peuvent également aider en cas d'allergies et de sécheresse oculaire", ajoute le Dr Gotts. "En particulier si vous chauffez ou refroidissez une pièce, ce qui peut favoriser la circulation de particules de poussière ou de poils d'animaux pendant votre sommeil. Le masque agira comme une barrière pour vos yeux afin de les protéger toute la nuit."

Les masques de sommeil ne sont pas pour tout le monde. "Selon le matériau et l'ajustement, certains masques peuvent être inconfortables ou irriter le visage ou la peau", explique le Dr Gotts.."S'il est porté trop serré, le masque peut causer de la douleur et de l'inconfort qui, à leur tour, peuvent perturber le sommeil."

Shariff ajoute que "l'irritation de la peau peut survenir si le masque est fabriqué à partir de matériaux irritants pour la peau, comme un matériau synthétique abrasif comme le polyester qui ne laisse pas la peau respirer ainsi que des options naturelles comme la soie ou le coton. Pour éviter cela , choisissez un masque fabriqué à partir de matériaux hypoallergéniques."

Et voici un autre piège potentiel. Comme le note le Dr Gotts, "Si vous comptez sur la lumière naturelle pour vous réveiller naturellement, le port d'un masque de sommeil peut vous faire dormir plus longtemps que prévu ; dans ce cas, réglez une alarme."

Si les problèmes ci-dessus signifient que vous ne vous entendez pas avec les masques de sommeil, il existe une solution évidente. "Si la chambre est sombre et que vous pouvez être certain qu'il n'y a pas de distractions lumineuses ambiantes, un masque peut ne pas être nécessaire", souligne le Dr Gotts.

Sharrif explique comment vous pourriez vous y prendre. "Vous pouvez créer un environnement de chambre sombre en utilisant des rideaux occultants ou des stores pour bloquer la lumière extérieure et en peignant vos murs d'une teinte plus froide et plus sombre qui ne reflétera pas autant de lumière, comme le gris ou le bleu", explique-t-il.

Il existe plusieurs types de masques de sommeil. "L'un des types les plus courants estsommeil profilémasques, qui sont conçus pour épouser les contours de votre visage afin d'empêcher la lumière de s'infiltrer sur les bords », explique Evelina Sabonaityte, médecin au Glow Bar London. « Ils offrent un excellent blocage de la lumière et conviennent aux personnes qui dorment sur le côté.

"Les masques de sommeil à contours peuvent être particulièrement utiles pour les personnes qui trouvent les masques pour les yeux classiques inconfortables ou qui ont besoin d'un ajustement plus sûr pour bloquer la lumière", ajoute Shariff. "Cependant, à moins que vous n'en achetiez un sur mesure, ils ne sont pas toujours parfaitement ajustés."

Masques de sommeil en fibres naturelles sont fabriqués à partir de matériaux comme la soie ou le coton, sont plus respirants et moins susceptibles de provoquer des irritations cutanées. "Ils sont une excellente option pour les personnes ayant la peau sensible, les allergies ou celles qui vivent dans des climats chauds et humides", explique le Dr Sabonaityte. "Ces masques sont doux, légers et confortables à porter, et ils permettent une meilleure circulation de l'air, ce qui peut aider à réguler la température corporelle."

Un autre type de masque de sommeil est lemasque de sommeil en gel , qui contient du gel ou des billes pouvant être refroidies au réfrigérateur, procurant un effet apaisant aux yeux gonflés ou fatigués. "Ces masques sont idéaux pour les personnes souffrant de fatigue oculaire ou de maux de tête dus à la fatigue oculaire", explique le Dr Sabonaityte. "Ils peuvent également aider à réduire l'inflammation et favoriser la relaxation, ce qui en fait une excellente option pour ceux qui souhaitent vivre une expérience plus thérapeutique."

"Ceux-ci peuvent être particulièrement utiles pour les personnes qui ont du mal à réguler la température la nuit, ou qui vivent dans des climats avec des températures extrêmes, et sont bons pour ceux qui ont la peau sensible qui peuvent réagir à la chaleur ou à leur propre sueur", ajoute Shariff.

Ensuite il y asommeil pondéré masques . "Ceux-ci contiennent de petites perles ou des pastilles qui exercent une légère pression autour des yeux et du front, ce qui peut aider à favoriser la relaxation et à réduire le stress", explique Martin Seeley., expert du sommeil et PDG de MattressNextDay. "Ils sont souvent fabriqués à partir de matériaux doux et respirants comme le coton ou le molleton."

"Alternativement,masques de sommeil jetablessont fabriqués à partir de matériaux légers comme le papier ou la mousse et sont destinés à un usage unique », poursuit Seeley. « Ils sont pratiques pour les voyages ou pour une utilisation occasionnelle, mais peuvent ne pas être aussi confortables ou efficaces que les masques réutilisables.

"Enfin, vous pouvez aussi achetermasques de sommeil chauffants , qui contiennent de petits éléments chauffants pouvant être réchauffés au micro-ondes ou avec une connexion USB. Ils sont conçus pour procurer une chaleur apaisante et soulager les tensions autour des yeux et du front."

Certaines personnes peuvent ressentir une irritation cutanée ou des réactions allergiques en portant un masque de sommeil, surtout s'il est fabriqué à partir de matériaux synthétiques, explique le Dr Sabonaityte. "Il est essentiel de choisir un masque de sommeil fabriqué à partir de matériaux naturels et hypoallergéniques pour éviter les irritations cutanées. De plus, les masques de sommeil doivent être nettoyés régulièrement pour éviter l'accumulation de bactéries, qui peuvent provoquer des infections oculaires. De plus, certaines personnes peuvent trouver le sommeil des masques inconfortables ou contraignants, notamment s'ils souffrent de claustrophobie ou d'anxiété."

Martin Seeley ajoute une autre inquiétude. "Certaines personnes peuvent devenir dépendantes du port d'un masque de sommeil pour s'endormir", explique-t-il. "Cela peut rendre difficile de dormir sans masque, surtout si vous voyagez ou dans une situation où vous n'avez pas accès à votre masque."

"Si le masque de sommeil n'est pas nettoyé régulièrement ou s'il est partagé avec d'autres, il peut héberger des bactéries, des virus ou des champignons susceptibles de provoquer des infections ou des irritations des yeux ou de la peau", explique Seeley. "Il est donc essentiel de garder votre masque de sommeil propre pour maintenir une bonne hygiène et prolonger sa durée de vie."

En règle générale, vous devez laver votre masque de sommeil tous les trois à sept jours. Cependant, si vous transpirez beaucoup ou utilisez votre masque de sommeil tous les soirs, vous devrez peut-être le laver plus souvent.

"Les alternatives aux masques de sommeil incluent les rideaux ou les stores occultants, qui peuvent aider à bloquer la lumière ambiante des fenêtres, ou l'utilisation d'un gradateur ou d'une ampoule rouge dans la chambre pour créer un environnement apaisant", explique le Dr Sabonaityte. "Cependant, ces alternatives peuvent ne pas être aussi efficaces qu'un masque de sommeil pour bloquer complètement la lumière."

Seeley ajoute: "D'autres alternatives pourraient être d'utiliser une écharpe ou un vêtement et de le draper sur vos yeux et votre visage. Certaines personnes trouvent les masques de sommeil inconfortables ou serrés, et préfèrent avoir quelque chose couvrant les yeux qui est moins fixe. En plus du noir stores ou rideaux, j'envisagerais également de retirer tous les éléments qui perturbent le sommeil de la lumière comme un réveil, une prise de charge, une lampe de nuit ou tout autre appareil utilisant la lumière."

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Tom May est un écrivain et éditeur indépendant spécialisé dans les produits de technologie, de design et de sommeil. Au fil des ans, il a testé un certain nombre de matelas, de couettes et d'oreillers et, en tant que personne souffrant de maux de dos, a un vif intérêt à trouver ceux qui offrent un soutien maximal. De plus, dans la gestion d'une entreprise Airbnb prospère, l'hygiène du sommeil et la fourniture de la bonne literie aux invités sont devenues une grande partie de sa vie quotidienne. Il est l'auteur de Great TED Talks: Creativity, publié par Pavilion Books.

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