Des produits qui vous aident à vaincre le décalage horaire

Aug 30, 2023

par : Allen Foster, BestReviews

Publié : 25 mai 2023 / 16 h 04 HAE

Mis à jour : 25 mai 2023 / 16 h 04 HAE

BestReviews est pris en charge par les lecteurs et peut gagner une commission d'affiliation. Détails

DANS CET ARTICLE:

Le décalage horaire est similaire à la transition vers ou hors de l'heure d'été. Cependant, l'ajustement à l'heure d'été ne nécessite qu'un décalage de 60 minutes dans votre horloge circadienne, tandis que le vol peut décaler votre emploi du temps de plusieurs heures. Plus vous traversez de fuseaux horaires, plus votre emploi du temps changera et plus vous aurez besoin d'aide pour surmonter le décalage horaire.

Selon la clinique Mayo, le décalage horaire est un trouble du sommeil temporaire qui peut affecter toute personne qui voyage rapidement à travers plusieurs fuseaux horaires. Bien que le décalage horaire en soi ne soit pas un problème, les symptômes, tels que la perte de concentration, peuvent entraîner un mauvais jugement et des accidents graves, voire mortels, surtout si vous conduisez un véhicule à moteur ou de la machinerie lourde.

Outre l'incapacité à se concentrer et à fonctionner à son niveau normal, le décalage horaire peut entraîner de la fatigue, de l'insomnie, des problèmes digestifs, une perte d'appétit, des changements d'humeur, une sensation générale de malaise ou de malaise et d'autres problèmes. Bien que ces problèmes puissent être troublants, encore une fois, ils sont temporaires. La clinique Mayo indique qu'il faut environ "une journée pour récupérer pour chaque fuseau horaire traversé".

Cependant, il y a des choses que vous pouvez faire et des appareils que vous pouvez acheter qui peuvent aider à réduire la gravité et la durée des symptômes du décalage horaire.

Avant de déterminer la meilleure stratégie pour résoudre un problème, vous devez d'abord comprendre la source du problème. Beaucoup de gens pensent que le décalage horaire est simplement causé par un manque de sommeil. Ce n'est qu'une partie du problème. Cela n'explique pas pourquoi vous pouvez avoir le décalage horaire en voyageant vers l'ouest - lorsque vous avez des heures supplémentaires dans votre journée.

La cause réelle du décalage horaire est lorsque votre horloge circadienne, qui est réglée par la lumière du soleil, n'est pas synchronisée avec le fuseau horaire dans lequel vous vous trouvez. Votre emploi du temps quotidien est défini par votre exposition à la lumière du jour, par exemple quand vous avez faim, quand vous devez aller à la selle, lorsque vous êtes le plus alerte, lorsque vous êtes fatigué et d'autres choses. Les Centers for Disease Control and Prevention l'expliquent succinctement : "L'horloge circadienne de votre corps réagit à la lumière comme un signal pour être éveillé, et à l'obscurité comme un signal pour s'endormir."

Lorsque vous voyagez vers un fuseau horaire différent, votre corps devient confus parce que le soleil ne se lève pas et ne se couche pas comme il le faisait dans votre fuseau horaire précédent. Cela signifie que vos alarmes internes ne sont pas réglées pour le nouveau fuseau horaire, de sorte que vous pourriez ne pas avoir faim au dîner ou être fatigué quand il fait noir. Vous devrez peut-être aller aux toilettes au milieu de la nuit ou vous réveiller avant le soleil. Ce sont tous des problèmes causés par vos rythmes circadiens non amarrés.

Maintenant que vous comprenez mieux ce qui cause réellement le décalage horaire, vous pouvez prendre des mesures pour réduire plus efficacement les symptômes, afin de pouvoir vous adapter à votre nouveau fuseau horaire en moins de temps et avec moins de difficultés. Voici quelques-unes des meilleures façons de le faire.

Hatch Restore Sound MachineCette lumière de réveil peut aider les voyageurs qui traversent les fuseaux horaires. C'est une alarme qui vous réveille avec une lumière vive progressive pour aider à réinitialiser votre horloge circadienne. Vous pouvez l'utiliser avant votre voyage pour aider votre corps à s'adapter naturellement au lever (et au coucher du soleil) d'un fuseau horaire différent.Vendu par Amazon

Rideaux occultants modernes Eclipse FresnoSi vous avez besoin de vous coucher plus tôt pour vous adapter à un nouveau fuseau horaire, vous pouvez bénéficier d'un rideau occultant. Celui-ci bloque plus de 98 % de la lumière qui pénètre dans votre chambre par la fenêtre pour offrir un meilleur environnement de sommeil. La construction épaisse atténue également les sons environnementaux, ce qui la rend également plus silencieuse.Vendu par Amazon

Oreiller pour les yeux en soie Asutra Un autre moyen rapide et facile de bloquer la lumière du soleil consiste à utiliser un masque de sommeil. Ce modèle est rempli de graines de lavande et de lin pour un parfum doux et un poids réconfortant.Vendu par Amazon

Marpac Yogasleep Dohm La machine à bruit blanc originale Si les sons de l'environnement interfèrent avec le sommeil, une machine à sons peut vous aider. Ce modèle à base de ventilateur offre un son doux et apaisant d'air qui se précipite. Il dispose de deux options de vitesse afin que vous puissiez choisir celle qui vous convient le mieux.Vendu par Amazon

VitaFusion MélatonineLa mélatonine est une hormone que votre cerveau produit lorsqu'il fait noir. Prendre un supplément peut ajouter de la mélatonine à votre système pour vous aider à vous sentir somnolent afin que vous puissiez vous endormir en cas de besoin pour aider à réinitialiser votre horloge circadienne.Vendu par Amazon et iHerb

Bouteille d'eau intelligente Hidrate Spark PRORester correctement hydraté n'est pas seulement quelque chose que vous devez faire pour lutter contre le décalage horaire. C'est quelque chose que vous devez faire tous les jours. Cette bouteille d'eau intelligente brille pour vous faire savoir quand il est temps de boire. Si vous le synchronisez avec votre téléphone, il vous indiquera si vous consommez suffisamment d'eau tout au long de la journée.Vendu par Amazon

Trtl Travel PillowIl peut être difficile de dormir en position assise. Un oreiller de voyage maintient votre tête et votre cou dans une position confortable afin que vous puissiez vous reposer pendant ce vol de nuit. Ce modèle est léger et compact, ce qui en fait une option solide à emporter avec vous dans votre bagage à main.Vendu par Amazon

Vous souhaitez acheter les meilleurs produits aux meilleurs prix ? Découvrez les offres quotidiennes de BestReviews.

Inscrivez-vous ici pour recevoir la newsletter hebdomadaire BestReviews pour des conseils utiles sur les nouveaux produits et les offres remarquables.

Allen Foster écrit pour BestReviews. BestReviews a aidé des millions de consommateurs à simplifier leurs décisions d'achat, leur faisant gagner du temps et de l'argent.

Copyright 2023 Nexstar Media Inc. Tous droits réservés. Ce matériel ne peut être publié, diffusé, réécrit ou redistribué.